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Immunsystem stärken: Hast du ständig leichten Husten, Halskratzen oder eine laufende Nase? Dann ist dein Immunsystem angeschlagen und du solltest etwas dagegen unternehmen.
Auch wenn Medikamente in solchen Fällen schnelle Abhilfe schaffen, handelt es sich dabei immer noch um Chemie, der deinem Körper nicht unbedingt guttut.
Jedoch gibt es einfache Grundregeln, um dein Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.
Grundlagen für ein gesundes Immunsystem
Grundsätzlich lässt sich das Immunsystem auf zwei Wege natürlich unterstützen.
Auf der einen Seite kannst du an deiner täglichen Routine arbeiten und durch Ruhezeiten eine gezielte Regeneration erzielen, aber auf der anderen Seite lässt sich das Immunsystem auch durch eine bewusste Ernährung steuern.
Die folgenden Tipps helfen dir, um für dich den richtigen Weg zu finden.
Das Immunsystem stärken mit diesen 6 Tipps
Tipp Nr. 1: Schlafe ausreichend
Die heutige Gesellschaft ist gekennzeichnet durch seine Schnelllebigkeit und lässt es kaum noch zu, zur Ruhe zu kommen.
Jedoch ist der Schlaf für dich sehr wichtig, denn durch 6 bis 8 Stunden Schlaf schaffst du eine gesunde Regeneration, die dein Gehirn braucht. Du verarbeitest im Schlaf die Geschehnisse des Tages und reflektierst auch deine Umgebung.
Ebenso vermeidest du so eine trübe Sicht auf deinen Alltag und reduzierst deinen Stress. Dadurch erreichst du es, dass dein Immunsystem gestärkt wird.
Tipp Nr. 2: Gehe an die frische Luft
Ein Spaziergang an der frischen Luft macht nicht nur deinen Kopf frei, sondern fördert auch dein Immunsystem.
Durch die Bewegung regst du dein Gehirn an, um über Sachen nachzudenken und sie besser zu verarbeiten.
Ebenso reduzierst du so auch Stress, wodurch dein Immunsystem ebenfalls unterstützt wird. Dabei ist es ausreichend, einmal am Tag für ca. 20 Minuten spazieren zu gehen.
Tipp Nr. 3: Verzichte auf Nikotin und Alkohol
Der einfachste Weg, dein Immunsystem zu stärken, besteht darin, auf Zigaretten und Alkohol zu verzichten.
Das enthaltene Nikotin schwächt den Körper und trocknet lebenswichtige Schleimhäute aus. Zudem greift es innere Organe an.
Mit zunehmendem Alkoholkonsum werden Rezeptoren blockiert, die bestimme Immunzellen stimulieren. Das Infektionsrisiko steigt, wenn du Alkohol konsumierst.
Aus dem Grund solltest du so wenig wie möglich rauchen oder trinken. Diese Substanzen wirken dämpfend auf das Immunsystem und können dich anfälliger für Krankheiten machen.
Tipp Nr. 4: Trinke genug
Indem du jeden Tag zwischen 2 und 3 Liter Wasser zu dir nimmst, beugst du auch einem schwachen Kreislauf vor. Der Körper benötigt die Flüssigkeit, um Giftstoffe aus dem Körper zu führen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen.
Ebenso wirst du durch Wassermangel müde und träge, sodass dein Immunsystem noch stärker angegriffen werden kann. Mit genug Wasser schaffst du es, dein Immunsystem natürlich zu stärken.
Tipp Nr. 5: Esse abwechslungsreich
Eine eintönige Ernährung sorgt dafür, dass dein Körper auf wichtige Nährstoffe verzichten muss. Die Folge daraus ist ein geschwächtes Immunsystem.
Indem du verschiedene und vor allem frische Lebensmittel zu dir nimmst, unterstützt du deinen Kreislauf mit den richtigen Nährstoffen und gehst gestärkt durch den Tag.
Gerade Knoblauch ist dabei ein echter Geheimtipp, da das Allicin im Knoblauch schädliche Bakterien in deinem Magen abtötet. Selbst in geringer Dosis kannst du so dein Immunsystem natürlich unterstützen.
Tipp Nr. 6: Sorge für ausreichend Sonnenlicht
Dieser Punkt knüpft an dem Spaziergang aus Tipp 2 an. Durch einen Spaziergang an der frischen Luft bekommst du genug Sonnenstrahlen ab. Die wiederum sorgen dafür, dass dein Körper mit ausreichend Vitamin D versorgt wird.
Vitamin D ist für ein starkes Immunsystem fast unausweichlich und dabei auch noch hilfreich, um die Zellen im Gehirn ausreichend zu schützen.
Somit geht dein Körper gestärkt aus einem Sonnenbad hervor und unterstützt das Immunsystem auf natürliche Weise.
Fazit zu Immunsystem stärken
Mit sehr einfachen Mitteln kannst du dein Immunsystem auf natürliche Weise gezielt unterstützen. Spaziergänge in der Natur und ausreichend Schlaf sind dabei Gold wert, da dein Körper so die Chance bekommt auf Angriffe auf das Immunsystem zu reagieren.
