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Nichts macht die Nacht so ungemütlich, wie ein schnarchender Partner oder Mitbewohner. Schnarchen kann Beziehungen erheblich stören und zu Ärger und Unmut führen. Dies muss jedoch nicht zwangsläufig so sein. Es ist gegebenenfalls möglich, Schnarchen in manchen Fällen in den Griff zu kriegen.
Wie können Sie unter Umständen das “Schnarch-Elend” in den Griff kriegen? Laut medizinischen Fachleuten kann das Verständnis der Schnarchursachen der erste Schritt zur Lösung Ihres Problems sein.
Schnarchen ist ein Zustand, der auftritt, wenn der Luftstrom während des Schlafs behindert wird. Verschiedene Schlafstörungen, darunter die Schlafapnoe, können diese Blockade verursachen. Es ist daher wichtig festzustellen, ob Sie unter leichtem oder chronischem Schnarchen leiden, denn chronisches Schnarchen kann das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen.
Wie Schnarchen gelindert werden könnte: Besser schlafen
Eine erholsame Nachtruhe sollte Ihr oberstes Ziel sein, denn sie hilft, Müdigkeit, Reizbarkeit und eine schlechte mentale Verfassung zu vermeiden. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Aber wie können Sie einen erholsamen Schlaf erreichen, wenn Sie mit Schnarchen zu kämpfen haben?
Nachfolgend ein paar Anregungen, die helfen können, Schnarche eher einzudämmen:
1. Auf der Seite schlafen
Der Schlafmedizin zufolge verringert die Seitenlage eher die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Das liegt daran, dass sich beim Schlafen auf der Seite der Nacken strecken kann, was einen ungehinderten Luftstrom ermöglicht.
Personen, die auf dem Rücken schlafen, neigen jedoch eher zum Schnarchen, da Kopf und Nacken nach innen gekrümmt sind und so die Atemwege verengen. Daher sollten Sie Ihre Schlafposition auf die Seite verlagern, wenn Sie sonst auf dem Rücken schlafen.
2. Tragen Sie einen Dilatator oder Nasenstrip
Das Schnarchen kann unter Umständen durch das Tragen von externen oder internen Nasendilatatoren beseitigt werden, die den Luftstrom während des Schlafs verbessern. Diese kleinen Geräte können in Drogerien vor Ort oder online erworben werden. Externe Nasendilatatoren sind flexible, kleine Streifen, die durch Spannung die Nasengänge leicht öffnen.
Die äußeren Streifen werden dann mit einem Klebstoff auf den äußeren Bereich der Nase geklebt. Während der Streifen darum kämpft, seine ursprüngliche Form beizubehalten, zieht er sich schließlich selbst nach außen und öffnet so die Nasengänge.
Interne Nasendilatatoren hingegen wirken von innen und drücken nach außen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass interne Dilatatoren das Schnarchen doch eher wirksamer reduzieren.
3. Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht
Entscheidend für einen gesunden und fitten Lebensstil sind ein besserer Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn diese Maßnahmen konsequent befolgt werden, führen sie zu einer Gewichtsabnahme, die sich positiv auf das Schlafverhalten und Reduzierung des Schnarchens auswirken können. Fettleibigkeit kann ein Auslöser von Schnarchen sein.
Dies liegt daran, dass Übergewicht zur Entwicklung einer Krankheit führen kann, die als obstruktive Schlafapnoe bekannt ist.
4. Versuchen Sie Mundübungen
Neben allgemeinen körperlichen Übungen kann das Schnarchen auch durch Mundübungen reduziert werden. Dabei handelt es sich um wiederholte Mund- und Zungenbewegungen zur Stärkung des weichen Gaumens, des Rachens und der Zunge. Eine Studie hat gezeigt, dass Personen, die diese Übungen etwa drei Monate lang praktizierten, eine deutliche Verringerung des Schnarchens erfahren haben.
5. Mit dem Rauchen aufhören
Mit dem Rauchen aufzuhören, kann sich ebenso in gerinerem Schnarchen und besserem Schlafverhalten äußern. Für passionierte Raucher mag dieser Weg ziemlich schwierig erscheinen, sich von der Sucht zu befreien.
So oder so, Rauchen ist schlecht für Ihre Gesundheit, insbesondere für Ihre Atemwege. Daher können Sie nicht nur auf das Rauchen verzichten, um Ihren Schlaf zu verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit.
6. Verzichten Sie auf Alkohol vor dem Schlafengehen
Es ist erwiesen, dass Alkohol nicht nur das Schnarchen fördert, sondern auch das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe erhöht. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Schlafroutine aus und führt zu einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit.
Fazit zu, mit dem Schnarchen aufhören
Schnarchen kann harmlos erscheinen, doch es kann Ihrer Gesundheit oder Ihren Beziehungen schaden. Mit den dargestellten Tipps ist es Ihnen hoffentlich möglich, Schnarchen weiter einzudämmen oder es sogar komplett in den Griff zu bekommen und so wieder ein neues Lebensgefühl zu erfahren.
