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Ein gesunder Schlaf ist wichtig für Körper und Geist. Doch leider plagt viele Menschen in Deutschland eine Schlafstörung. Die Ursachen sind vielfältig und können von Stress bis hin zu schlechten Gewohnheiten reichen.
Wenn du unter Schlafstörungen leidest, ist es wichtig, dass du etwas dagegen tust. Schlafstörungen können zu gesundheitlichen Problemen führen und deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
In diesem Artikel erfahre, was du selbst gegen Schlafstörungen tun kannst.
Finde die Ursache für deine Schlafstörung heraus
Zunächst einmal ist es wichtig, die Ursachen zu analysieren. Dies kann geschehen, indem du aufschreibst, wie du dich tagsüber fühlst und welche Faktoren dein Schlaf beeinträchtigen.
- Hast du Stress bei der Arbeit oder im Privatleben?
- Gehst du zu spät ins Bett oder tust du vor dem Schlafengehen ungesunde Dinge?
Wenn du herausgefunden hast, was die Ursache für deine Schlafprobleme sein können, versuche, diese so weit wie möglich zu reduzieren. Wenn zum Beispiel Stress ein Hauptfaktor für deine Schlafstörungen ist, solltest du mehr Zeit mit entspannenden Dingen verbringen, zum Beispiel ein Buch lesen oder Musik hören.
Für eine erste Einschätzung deiner Schlafprobleme können Online-Symptom-Checker nützlich sein. Diese digitalen Tools bieten eine schnelle Möglichkeit, deine Symptome zu kategorisieren und dir eine Grundlage für weitergehende Untersuchungen zu geben.
Auf natürliche Mittel zurückgreifen
Was auch gut helfen kann, ist auf natürliche Einschlafhilfen zurückzugreifen: CBD, Cannabidiol aus der Hanfpflanze, wird als natürliches Mittel gegen Schlafstörungen immer beliebter.
Es hat sich gezeigt, dass CBD dazu beitragen kann, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren, wodurch es leichter wird, einzuschlafen und nachts durchzuschlafen. CBD reduziert auch Stress und Angstzustände, was zu einer besseren Schlafqualität beitragen kann.
Dabei wirkt es jedoch keineswegs berauschend und daher ist das beste CBD-Gras online völlig legal erhältlich.
Die richtige Schlafumgebung kann den Unterschied machen
Es ist auch wichtig, eine gute Schlafumgebung zu schaffen. Achte darauf, dass dein Zimmer nicht zu heiß oder zu kalt ist, dass es dunkel genug ist und dass es keine störenden Geräusche gibt.
Vermeide es auch, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte wie Fernseher oder das Smartphone im Schlafzimmer zu benutzen, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Schließlich solltest du darauf achten, dass deine Matratze und dein Kissen bequem sind, damit du gut schlafen kannst.
Ändere deine Gewohnheiten
Ein weiterer Tipp ist, sich regelmäßige Schlafgewohnheiten anzugewöhnen: Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
Außerdem solltest du Stimulanzien wie Koffein und Nikotin mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Auch regelmäßiger Sport kann dir helfen, besser einzuschlafen, aber vermeide es, direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.
Es kann schwierig sein, Schlafstörungen allein in den Griff zu bekommen.
Wenn möglich, solltest du daher professionelle Hilfe von einem Arzt oder Therapeuten in Anspruch nehmen, der auf Schlafstörungen spezialisiert ist. Mit ihrer Hilfe kannst du die Ursachen deiner Schlafprobleme herausfinden und sich individuell beraten lassen, wie du sie in den Griff bekommst.
