Der Sommer ist endlich da und mit ihm kommen Sonnenschein, hohe Temperaturen und Urlaubsstimmung. Doch wenn du Diabetiker bist, kann die Hitze einige besondere Herausforderungen mit sich bringen.
In diesem Artikel bekommst du einige wichtige Tipps, wie du deine Diabetes-Management-Routine an die heißen Tage anpassen kannst, um gesund und aktiv zu bleiben.
Hydratisiert bleiben
Bei warmem Wetter schwitzt du mehr und dein Körper kann schneller dehydrieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher besonders wichtig, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Trinke regelmäßig Wasser und vermeide alkoholische und zuckerhaltige Getränke, da diese deinen Blutzuckerspiegel beeinflussen können. Trage zudem immer eine Wasserflasche bei dir, damit du unterwegs jederzeit darauf zugreifen kannst.
Insulinvorräte schützen
Hohe Temperaturen können die Wirksamkeit deines Insulins beeinträchtigen. Achte deshalb darauf, dass du deine Insulinvorräte kühl und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt aufbewahrst. Vermeide es auch, Insulin in einem Auto liegenzulassen, da die Innentemperatur schnell ansteigen kann.
Wenn du mit Insulinpens oder mit Insulinpumpen arbeitest, trage sie nicht direkt an der Haut, sondern verwende spezielle Hüllen oder Insulin Kühltaschen, um sie vor Hitze zu schützen.
Ernährung anpassen
In der Sommerhitze greifen viele Menschen auf leichtere und erfrischende Mahlzeiten zurück, was gut ist. Auch als Diabetiker solltest du deine Ernährung im Sommer in diese Richtung anzupassen. Wähle zum Beispiel frisches Obst und Gemüse, leichte Salate und gegrilltes mageres Fleisch oder Fisch.
Achte jedoch weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung, die Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette enthält, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Vermeide außerdem übermäßiges Essen von Eiscreme oder anderen zuckerhaltigen Leckereien, um deinen Blutzuckeranstieg unter Kontrolle zu halten.
Sonnenschutz nicht vergessen
Bei hohen Temperaturen solltest du dich vor Sonnenbrand schützen. Trage daher immer Sonnenschutzmittel mit einem hohen Lichtschutzfaktor auf und bedecke empfindliche Hautpartien mit Kleidung oder einem Hut.
Denk daran, dass Sonnenbrand Stress für den Körper bedeutet, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. Überwache also regelmäßig deinen Blutzuckerspiegel und passe deine Insulindosis bei Bedarf an.
Körperliche Aktivitäten planen
Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit, um sich draußen zu bewegen und aktiv zu sein. Plane deine körperliche Aktivität jedoch sorgfältig, um Überanstrengung und übermäßiges Schwitzen zu vermeiden. Wähle kühlere Tageszeiten für Aktivitäten im Freien und trage lockere, atmungsaktive Kleidung.
Achte darauf, dass du immer eine Notfall-Glukosequelle dabeihast, falls dein Blutzuckerspiegel während des Trainings zu sinken droht.
Regelmäßige Blutzuckerkontrolle
Im Sommer kann es schwieriger sein, deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, da Hitze, Dehydrierung und veränderte Essgewohnheiten deine Glukosewerte beeinflussen können.
Miss regelmäßig deinen Blutzuckerspiegel, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen und entsprechend handeln zu können. Halte auch deine Diabetes-Medikamente und Notfallausrüstung immer griffbereit, vor allem wenn du unterwegs bist.
Schatten und kühlere Orte aufsuchen
Vermeide übermäßige Hitzeexposition, indem du dich in schattigen Bereichen aufhältst oder klimatisierte Räume aufsuchst, wenn es zu heiß wird.
Achte besonders auf Anzeichen von Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag, wie zum Beispiel Übelkeit, Schwindel, Schwäche oder Verwirrung. Wenn du solche Symptome bemerkst, suche umgehend ärztliche Hilfe auf.
Sommer & Diabetes – Kein Problem!
Der Sommer ist eine wunderbare Jahreszeit und du kannst sie trotz Diabetes in vollen Zügen genießen. Indem du einige einfache Tipps befolgst, kannst du sicherstellen, dass du als Diabetiker gut auf die Herausforderungen der Hitze vorbereitet bist.
Denke daran, dass jeder Körper anders reagiert, also höre auf deine eigenen Bedürfnisse und passe deine Diabetes-Management-Routine entsprechend an. Mit ein wenig Planung und Vorsicht kannst du den Sommer so in vollen Zügen genießen.